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玥紫宫元,月子里更应该重视产后盆底肌修复

发布时间 / 2021-06-16 / 138

从孕期到生产,这是一个复杂的生理变化过程,产后康复对于宝妈来说,它和宝宝的健康成长一样重要。产后修复不止局限于恢复妈妈们的身材,更是要让产后妈妈们的生理功能恢复到正常水平。今天玥紫宫元月子中心就带大家了解,月子里盆底肌该怎么恢复的!


01

恢复盆底肌的作用是什么?


盆底肌就像一张网一样,因为它的存在,女性的膀胱、阴道、子宫、直肠等位于下腹部位的脏器才能被紧紧地包裹住,使得他们都能位于自己的正常位置上。

如果说盆底肌松弛了,那么就会让这些脏器可能会失去支持。比如不少女性在多次妊娠分娩后,就会出现阴道或子宫的脱出。
由于分娩时胎儿对膀胱的挤压,可能会让膀胱储存功能降低,再加上盆底肌松弛,就容易发生尿失禁。

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02

盆底肌康复怎么做?


通常情况下,在产后42天,医生会给产后妈妈做一个盆底功能筛查,了解盆底功能有没有损伤,并根据盆底肌损伤的情况给予相应的治疗。

03

产后盆底肌肉松弛怎么办?


1. 运动锻炼


建议产妇在家多做盆底肌锻炼,盆底肌肉锻炼其实很简单,可以通过仰卧起坐,按摩,跳绳,压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。
每天也可以靠着墙站10分钟,全身要呈直线,然后提气,五秒钟后吐气,来回做这样的深呼吸。

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2. 分多次小便


在小便的时候也要注意用对方法,一次性不要全部尿完,可以尿一点又停留一会,分几次尿完。还可以收紧肛门,然后过5-10秒钟再放松,反复做二三十次,也能达到起到效果。
通过这样的方法,能起到一定的恢复产后盆底肌松弛的效果,产后有引发盆底肌松弛的女性可以尝试一下。

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3. 产后子宫恢复


很多宝妈在产后,还没来的及恢复一些体力,就转身投入到给宝宝喂奶、换尿布的工作中,这让本来就虚弱的宝妈会变得更加的虚弱。

尤其是晚上还在照顾宝宝的宝妈,没有足够的时间休息,身体一直处于紧绷状态,这样不仅不利于子宫的恢复,严重还会出现子宫下垂的问题。


所以在产后,宝妈一定要多卧床休息,也不要长时间的下床走动。


这里还要提到一个最利于产后盆底肌康复到最佳状态的方法,那就是选择一家专业的产后修复中心。玥紫宫元月子中心便设有独立专业的产后修复中心,具备强大的产后康复团队,帮助妈妈们从根源上重塑盆腔活力。

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