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玥紫宫元月子中心讲解产后如何做回“小腰精”!

发布时间 / 2021-06-09 / 139
很多妈妈问产后怎么样恢复身材?今天玥紫宫元月子中心就来给大家讲解产后如何做回“小腰精”!


要知道妈妈在怀孕期间,体重通常会上升25斤左右,随着宝宝出生,胎盘、羊水等排出体外,体重会马上减轻5~6千克,在产褥期还会进一步减轻,然后逐渐恢复到孕前水平。

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但有的妈妈为了促进乳汁的分泌,常常在产褥期食用大量营养食品,再加上长时间躺在床上不活动,使得身材的恢复受到影响,甚至形成肥胖。


妈妈们如果想尽快恢复身材,可千万不能长期卧床。

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一般来说,顺产的妈妈当天就可以下床活动;难产(包括剖腹产)的妈妈在产后第2天开始,可以在玥紫宫元产康师的帮助下下床活动。此后应坚持每天下床活动。


在身体允许的情况下,每次运动可以坚持10分钟以上,这有益于妈妈的心肺健康。产后第十天开始,可以逐步延长活动时间。


妈妈们出了月子之后可以慢慢开始散步,产后42天检查一切正常的妈妈可以逐步增加运动量,到了产后2-3个月就可以开始做一些中等强度的运动并逐步恢复到孕前的运动量。


产后的运动除了帮我们恢复体形,还可以促进胃肠道蠕动,减少便秘的发生;有利于释放压力,提高妈妈的睡眠质量;还可以恢复妈妈的肌肉力量,缓解腰背疼痛等等。

不过妈妈们不要急于求成,运动的强度和时间要根据自己的恢复情况来调整。

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运动方式的选择也很重要,不是所有的运动都适合产后的妈妈。


一开始的运动以卧位为主,要在硬板床或铺有垫子的地板上进行。可以活动活动腿部脚部、头颈部、胸背部;试试腹式呼吸;做一做提肛、抬臀运动;小幅走动走动散散步也没问题。


产后两个月可以慢慢进行一些瑜伽、快走、爬楼梯 、游泳、卷腹之类的运动。而负重运动,羽毛球、赛跑这些竞技类运动,活动量太大,在产后短时间内一定要避免。


最后玥紫宫元月子中心要提醒产后妈妈,月子和哺乳期间采用不合理的减重办法会非常伤身。产后最需要调养身体,补充营养,绝对不可以通过节食或者剧烈运动,强行减肥。


在运动过程中,一定要注意配合深呼吸,缓慢进行,避免过累。


如果发现恶露增多或者出现腹部疼痛,要马上暂停运动。

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妈妈们产后要想尽快恢复身材,要在合理的饮食之外适当运动哦!


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