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成都月子中心总结的最适合孕期的8种运动,学起来

发布时间 / 2021-10-13 / 1447

想到孕妇,多数人的印象就是 —— 行动缓慢,很难跟运动联想在一起,但其实适量的运动,对于孕妇好处多多。


如果你在怀孕前就不爱运动,不妨从孕期开始,培养规律的“孕动”习惯,运动不仅可改善肌肉力量和耐力,还可以让孕妈咪更容易适应怀孕所带来的生理变化喔!


今天玥紫宫元成都月子中心就来为孕妈妈分享一些适合孕妈妈的运动,记得收藏哟!


最适合孕妇的几种运动


在不同怀孕阶段内,孕妈与胎儿的稳定性也会不同,因此,孕妇可参考目前状态选择合适的运动项目,例如怀孕初期以温和活动方式为主;怀孕中期胎儿相对稳定,可尝试活动量较大的安全运动;怀孕后期则可以帮助顺产为目的,进行平缓的身体活动。


1.散步

轻松的步行可以让你保持健康,不会刺激膝盖和脚踝,且到户外散步也可以呼吸新鲜空气,改善疲倦状况。散步在整个怀孕期间都是安全的,并且可以融入您的日常生活中,目标是每天步行至少20~30分钟,每周五次,或是坐公车、地铁时提早一站下车,傍晚到公园散步等。


2.游泳

游泳是一种理想、安全的运动,可以锻炼手臂和腿部,且孕妇体温较高,游泳可以消除燥热,还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

成都月子中心总结的最适合孕期的8种运动,学起来

3.慢跑

慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一,你可以根据个人身体可负荷状况调整距离,但是如果孕前没有慢跑习惯,怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻,最好还是从更温和的运动,如散步或游泳开始。


4.瑜伽

孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性,改善身体姿势。比起前面三项运动,瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动,比如每周几次快走,锻炼心肺功能。


瑜珈伸展有助于保持身体柔顺,但记得不要过度,最主要目的是伸展紧绷的身体,而不是追求高难度的动作,选择适合的孕妇瑜珈课程,由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作,也可以帮助你放松和呼吸。

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5.普拉提

瑜珈跟普拉提最大的不同,在于瑜珈属于较静态,在动作后运用力量和肌肉,保持一定频率的呼吸。跟瑜珈对比,普拉提较为动态,注重于运用身体的肌肉做姿势的过程,加强核心肌肉、整合身体的骨骼。


选择孕妇专门普拉提课程,让专业教练透过一系列的位置和动作来加强你的核心肌肉,可以学习如何透过呼吸达到放松效果,对于待产时转移阵痛也很有效。


6.有氧运动

参加团体有氧体操课程,可以让你有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力,穿着合适的运动服装和运动鞋,保护好你的关节,有氧运动对你和宝宝都是安全的。

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7.舞蹈

如果你在怀孕前经常跳舞,怀孕后你当然可以继续!但跳舞时要记得避免剧烈跳跃,旋转或突然改变方向的动作,以免失去平衡。在运动过程,视身体状况随时休息补充水分,避免体温过高,如果会喘或是呼吸急促就应该适度休息。


8.骨盆底练习

锻炼你的骨盆腔,也是所谓的“核心肌群”,如果您的骨盆底肌肉较弱,运动,咳嗽或打喷嚏时可能会出现压力性尿失禁。您可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。


玥紫宫元成都月子中心总结:孕期运动,真的没有想像的困难,从现在开始,拉着老公一起站起来动一动吧!

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